[...] -owoce(np. banan, maliny) tu przeważnie Trening Posiłek II 14:00 Wariant 1: -pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) -ryż brązowy/kasza/makaron razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: [...]
[...] sałatkę owocową o 12 jem jakiś jogurt albo serek wiejski wiem że to niezbyt wartościowy posiłek... o 15 jem obiad: np. sałatkę z piersią z kurczaka + pół woreczka kaszy lub makaron pełnoziarnisty często np. ze szpinakiem i kurą + brukuły na parze jesli zdarzy mi się być akurat w domu. jesli nie jem obiad gdzieś na mieście bo nie wyobnrażam sobie [...]
[...] (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co lubisz jeść na obiad : kurczak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : suszona żurawina Co jako deser : sok, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niskociśnieniowiec czy regularnie [...]
[...] w tygodniu, trucht minimum 30 min, teraz staram się wprowadzić interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na obiad :makaron żytni z kurą i brokułmi, naleśniki z twarogiem/ze szpinakiem, kasza gryczana z mięsem Co jako przekąskę :owoce (nie przesadzam z ilością), rodzynki Co jako deser [...]
[...] oczywiście po przeliczeniu i ustaleniu nowego TDEE. Żeby uzupełnić białko myślałem nad jakąś odżywką 2x dziennie: rano + po treningu, a węglowodany w postaci ok 100g makaronu brązowego albo ryżu itp: 2x50g przed i po treningu. Jednak co do samych ww obawiam się trochę reakcji, ponieważ w tym tyg już powoli zacząłem sobie makaron jeść w [...]
[...] kaloryferka na brzuchu. Przykładowy jadłospis : 1. płatki owsiane na mleku 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od początku lipca jeżdżę rowerem, przez większość dni w tygodniu gram w [...]
[...] 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z warzywami, serem bądź twarogiem obiad - gdy nie mam czasu to coś na szybko jak przy śniadaniu; ewentualnie zapiekane brokuły, makaron durum bądź graham ze szpinakiem, cukinia na oliwie, ryba kolacja - twaróg lub inny biały ser, sery żółte bądź pleśniowe, z warzywami, kanapka jw., albo to co zostaje [...]
[...] serwatkowego 25/30 gram i jem banana - potem o godzinie 16:00 jem obiad w domu (hm np. pierś z kurczaka na parze i brokuły lub kalafior i marchewka, wszystko na parze, makaron ciemny pełnoziarnisty ze szpinakiem, ... czasem kasza z rybą i oczywiście warzywka z oliwą z olivek) + woda z cytryną - o 19:00 jem np. 4 jaja na twardo (2 z żółtkiem [...]
Zapiekanka ze szpinakiem makaron razowy 400g opakowanie mrożonego szpinaku ok450g 3jajka pierś z kurczaka 500g 4-5pomidorów, lub przecier pomidorowy domowej roboty:) 2-3ząbki czosnku przyprawy:papryka,cury,bazylia 1.gotujemy makaron (tak aby nie byl zbyt miekki) 2. do szpinaku dodajemy jajka i posiekany czosnek - podsmazamy 3. piers kroimi w male [...]
[...] porządny obiad (mięcho - najczęściej kurczak i sto sposobów jego przyrządzenia, a to ze szpinakiem, a to jako kotlet, a to zamiast kurczaka schabowe - zawsze mięcho) + ryż/makaron + sałatka, porcja tzw. męska Kolacja - tost bądź owoc. I pomimo tego, że wg mnie sporo jem i jakoś tam urozmaicam jedzenie i staram się iść z zasadą 'rano [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajca :D Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – staram się jeść kilka posiłków, najczęściej kurczak gotowany + kasza, ciemne pieczywo, makaron razowy ze szpinakiem, tuńczyk w wodzie, omlety z mąki razowej. Raz na jakiś czas zdarzają się też fastfoody i alkohol. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
[...] ok 18. W normalny dzień jadłospis wygląda tak: I - 8.00-9.00 - owsianka; jajecznica z bułeczkami (ciemne pieczywo) II - 10.30-11.00 - owoce III - 13.30 - mięso + ryż, kasza, makaron + warzywa IV - 16.00 - owoce + serek wiejski V - 18.00-18.30 - ciemne pieczywo + ser, szynka; sałatka VI - jogurt naturalny; ser biały Staram się żeby moja dieta jak [...]
[...] joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd. III posiłek 16.30 -łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona IV posiłek 18.30 -pierś kurczaka ze [...]
[...] joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd. III posiłek 16.30 -łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona IV posiłek 18.30 -pierś kurczaka ze [...]